おはようございます！寝坊パパたけるんです。
今日はYouTubeの視聴時間を減らす方法について考えてみました。
昨日の目標の達成状況
✅ 寝起きのベッドメイクと飲水 達成
✅ ジャーナリングを実施 達成
✅ 6時30分に起床してハビットトラッカーに印をつける 8時起床！未達成！
取り組んだ感想
最近、ついつい寝る前にYouTubeをダラダラ見てしまい、夜更かしの原因になっています。しかも、気づいたら1時間以上経っていることも…。
習慣化のコツとして「良い習慣を作る」だけでなく、「悪い習慣をやめる」ことも重要ですよね。
そこで、YouTubeの視聴時間を減らすために試したい3つの方法を考えてみました。
① アプリを削除 or 視聴を制限する
スマホにYouTubeアプリがあると、無意識に開いてしまうことが多いです。
なので、思い切ってアプリを削除する or 視聴時間を制限する方法をまず思いつきました。
Youtubeを見れる端末を遠ざけ、持ち歩かない or 別の部屋に置くのも手ですね。
② 代わりの習慣を作る
YouTubeを見る時間を減らしたいなら、その時間を別の行動に置き換える必要もありますね。
例えば…
- YouTubeの代わりに 読書をする
- ストレッチや軽い運動をする
- ポッドキャストやオーディオブックを聞く
「ただ見ないようにする」ではなく、「別のことをやる」に変えると、意外とスムーズにやめられそう。
③ 「1本だけ見よう」をやめる
YouTubeの怖いところは「1本だけ見よう」と思っても、関連動画でどんどん次を見てしまうこと。
これを防ぐために、
- 決めた動画以外は見ない
- 動画を見る時間を決める（例：夜9時まで）
- 寝る前のスマホ使用をやめる（ベッドに持ち込まない）
といったルールを作るのが有効かなと思いました。
自分の場合、「寝る前はスマホを枕元ではなく机に置く」作戦を試してみようと思います！
明日の目標
✅ 寝起きのベッドメイクと飲水
✅ ジャーナリングを実施
✅ 6時30分起床してハビットトラッカーに印をつける
一言メッセージ
悪い習慣をやめるには「行動を起こしにくくする」「環境を変える」「代わりの行動を作る」が大事！
YouTubeの視聴時間、少しずつ減らしていきたいですね😊
