こんにちは！寝坊パパたけるんです。
最近、夜更かしがクセになっていませんか？
「そろそろ寝ようかな」と思いつつ、スマホをいじって気づいたら深夜…なんてこと、ありますよね。
実は私も、YouTubeやSNSをダラダラ見てしまい、就寝時間がどんどん後ろ倒しになることがよくあります。
何なら今もやってしまいがちです。
でも、寝る前の習慣をちょっと変えるだけで、夜更かしが減り、朝スッキリ起きられるようになってきたんです！
今日は、その具体的な方法をシェアしますね！
夜更かしの原因は「寝る直前の行動」にあった！
夜更かしの大きな原因は「夜の過ごし方」にあります。
特に、こんな行動をしていると、ズルズルと寝るのが遅くなりがち…
✅ スマホをいじる（YouTube、SNS、ゲーム）
✅ 仕事や勉強をギリギリまでやってしまう
✅ 「あともう少し…」と動画やマンガを読み続ける
✅ 寝る前にカフェインやお酒を飲む
こうした行動が「寝る時間の遅延」を生み、結果として睡眠時間を削ってしまうんですよね。
夜更かし防止！寝る前の習慣を整える3つの方法
① スマホを寝室に持ち込まない
スマホを枕元に置いておくと、どうしてもいじってしまいます。
なので、寝る前は 「スマホを別の部屋に置く」or「寝る30分前に触らないルールを作る」 のがおすすめ！
私は 「スマホを机の上に置く作戦」 をやってみていますが、かなり効果がありました。
目覚ましもスマホにセットしておくことで、
朝、目覚ましが鳴ったら立ち上がってアラームを止めなきゃいけないので力技で朝起きることができます。
② 寝る前の「リラックス習慣」を作る
スマホをいじる代わりに、寝る前にリラックスできる習慣を作ると、自然と夜更かししにくくなります。
例えば…
✅ 軽くストレッチをする
✅ 5分だけ読書をする（紙の本推奨！）
✅ 寝る前に「今日の良かったこと」を3つ書き出す（ポジティブジャーナリング）
✅ コーヒーなどのカフェインの入った飲み物は午後5時まで
私は最近、 コーヒーを1日1杯、午後5時までを自分ルールにして取り入れています。
寝起きがすっきりしたような気がするのでぜひ試してみてください！
③ 「寝る時間」を決めて、アラームをセットする
起きる時間を決めるのと同じように、 「寝る時間」も決める のが大事！
「23時になったら寝る」と決めて、その30分前に「寝る準備アラーム」をセットしておくと、強制的に意識できます。
私は 「22:30になったらスマホのアラームを鳴らす」 という設定と「23:00になったらスマホがナイトモードになる」を設定してみたら、夜更かしがかなり減りました。
まとめ：夜更かししないためには「環境を整える」のがカギ！
夜更かしを防ぐためには、 「意思の力」ではなく「環境の力」を使う のがポイント！
✔ スマホを寝室に持ち込まない
✔ 代わりにリラックス習慣を作る
✔ 寝る時間を決めてアラームをセットする
この3つを試してみるだけで、グッと夜更かしが減って、朝の目覚めが良くなりますよ！
私は引き続き 「スマホを机に置く作戦」 を継続しつつ、「コーヒーを1日1杯、午後5時まで」も続けていきたいと思います😊
明日の目標
✅ 寝起きのベッドメイクと飲水
✅ ジャーナリングを実施
✅ 6:30起床してハビットトラッカーに印をつける
一言メッセージ
夜更かしを減らしたいなら、「寝る前の習慣」を変えてみよう！
あなたは今夜、どんな習慣を取り入れますか？😊
