こんにちは！寝坊パパのたけるんです。
我が家は共働き夫婦。妻も私も帰宅が18時～19時で、そこから夕食、風呂、家事を終わらせて、5歳の娘を寝かしつける必要があります。
しかし、これまでの就寝時間はなんと23時…！ 「明らかに遅い」「朝は眠そう」「親もヘトヘト」そんな状態を脱するべく、 21時に寝かせるための新ルーティン を試してみることにしました。
現状の課題：寝かしつけが後ろ倒しになる理由
「そろそろ寝るよ」と言っても、娘はまだまだ遊びたいモード。
さらに、 ✅ 夕食が遅くなるとその後のスケジュールが押す ✅ 片付けやお風呂の順番待ちでダラダラ ✅ 歯磨きや寝る準備に時間がかかる
と、結局 「寝る準備をする前に体力が尽きる」 という悪循環に。
21時就寝を目指すタイムスケジュール
まずは、寝る時間を決めて逆算。
⏰ 18:30～19:00 帰宅 → すぐに家事＆育児開始！
- 妻が夕飯を作っている間に、私が娘をお風呂へ
- 風呂上がりにみんなで食事
⏰ 19:30～20:00 夕食（家族で団らんタイム）
- ダラダラ食べると時間が押すので、「〇〇までに食べ終えようね」と声かけ
⏰ 20:00～20:30 妻お風呂、私は娘とひらがな練習＆食器片付け
- ひらがな練習をしている間に片付けも進める
- 「少しでもやったらOK！」のスタンスで無理なく続ける
⏰ 20:30～21:00 歯磨き＆寝る準備 → 消灯！
- 「お姫様と執事ごっこ」で楽しく誘導
- 例：「お嬢様、そろそろ歯磨きの時間です。準備を進めさせていただいてもよろしいでしょうか？」
子どもをスムーズに寝かしつけるための工夫
ただ「寝るよ！」と言っても、5歳児はなかなか動いてくれません。
そこで “その気にさせる声かけ” を意識することにしました。
✅ 「お姫様と執事」ごっこで気をそらす → 例：「お嬢様、お風呂の準備が整いました」
✅ 寝る前の行動をルーチン化 → 例：「歯磨きしたらお布団で絵本だよ！」
「楽しい流れ」を作ると、グズらずスムーズに動いてくれることが増えました！
共働き夫婦の家事分担のポイント
このルーティンを成功させるには、 家事の分担＆同時進行 が重要。
🟢 妻の担当
- 夕食作り（帰宅後すぐ）
- 夕食後にお風呂
- 娘の寝かしつけ
🟢 私の担当
- 娘のお風呂
- 夕食の後片付け＆ひらがな練習
- 洗濯機を回し、娘が寝た後に洗濯物を干す
こうすることで、「どちらかが家事をしている間に、もう一方は娘の世話」ができ、スムーズに進みます。
実際にやってみた結果は…？
✅ 21時までに布団に入る確率がアップ！
✅ 親も寝落ちしない程度に体力が残るように！
✅ 娘の朝の機嫌がよくなった！
…とはいえ、まだまだ完全に定着したわけではありません。 特に、週末は「もうちょっと遊びたい！」と粘られることも。😅
でも、焦らず 「少しずつ、できる日を増やしていく」 ことが大事ですね。
まとめ：環境を整えて習慣化を目指す！
子どもを早く寝かせるには、 「親の意思」ではなく「環境の力」 を使うのがカギ！
✔ 家事を分担してスムーズに進める
✔ 子どもが楽しく寝る準備をできる工夫をする
✔ 寝る前のルーチンを固定化する
この3つを意識するだけで、夜のバタバタ感が減り、翌朝の目覚めもスッキリしますよ。
私たちも、まだまだ試行錯誤中ですが、このルーティンを続けてみたいと思います！😊
明日の目標
✅ 6:30起床してハビットトラッカーに印をつける
✅ 娘の歯磨きをスムーズに進める
✅ 自分も22:30までに寝る
一言メッセージ
子どもを早く寝かせたいなら、「親がバタバタしない環境づくり」も大事！ あなたのおうちでは、どんな工夫ができそうですか？😊
