こんにちは！寝坊パパのたけるんです。
朝の時間をもっと有効に使いたい！そう思っても、忙しい朝に長時間の日記を書くのはハードルが高いですよね。
そこでオススメなのが、 「たった3分で終わるシンプルジャーナリング」 です。
僕自身、これまで色々な朝活に挑戦してきましたが、「時間がない」「続かない」という壁に何度もぶつかりました。
そんな僕でも、 3分だけなら毎朝続けられる習慣 にすることができました。
今回は、誰でも簡単に始められる シンプルジャーナリングの方法 と、続けるコツを紹介します！
シンプルジャーナリングのやり方
僕がやっているのは、たった 3つのステップ だけ！
・日付を記入する
→ 「2/15 土」のように書く。
・思い浮かんだことを2～3行書く
→ 例：「昨日は娘の寝かしつけがスムーズだった！やっぱりルーチン化が大事だな。」
・完了！
→ たったこれだけでOK！
特に「何を書くべきか？」と深く考えすぎず、 頭に浮かんだことをそのまま書くだけでOK。
これなら忙しい朝でも 1～3分で完了 します！
なぜ朝ジャーナリングがオススメなのか？
朝にジャーナリングをすると、こんなメリットがあります。
✔ 頭がスッキリして、気持ちよく1日を始められる
✔ 思考が整理され、やるべきことが明確になる
✔ 書き残すことで、自分の成長を感じられる
たった3分でも、 朝の過ごし方が変わる のを実感できますよ！
シンプルジャーナリングを続けるコツ
「続けるのが苦手…」という人でも、次のコツを意識すると続きやすくなります。
✅ 「どこで書くか」を決めておく
→ 例：「朝コーヒーを飲みながら」「仕事前のデスクで」など、決まった場所や時間を習慣化すると続きやすい！
✅ 完璧を求めない
→ 「毎日書かなくちゃ」とプレッシャーを感じると逆に続かなくなるので、「できる日だけでOK！」くらいの気持ちで始めるのが大事。
✅ お気に入りのノートやアプリを使う
→ 手書き派ならお気に入りのノートを。デジタル派ならスマホのメモアプリを活用するのもアリ！
私は 「ほぼ日手帳」 を使って続けています。
ほぼ日手帳でジャーナリングをもっと楽しく！
「せっかくなら、お気に入りのノートで気分を上げたい！」という人には、 ほぼ日手帳 がオススメ。
ほぼ日手帳は、
✔ シンプルなデザインで自由に書ける
✔ 1日1ページでスペースに余裕がある
✔ 紙質がよく、書くのが楽しくなる
✔ 時間軸があって起床時間や食事の時間などを健康管理ができる
という特徴があり、ジャーナリングとの相性バツグン！
忙しい朝でも、ほぼ日手帳なら 開くだけでワクワクする ので、習慣化しやすくなります。
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実際に書いてみよう！お題付きで簡単スタート
「いきなり何を書けばいいかわからない…」という人は、次のお題を試してみてください！
📌 今朝の気分をひとことで表すなら？
📌 昨日、一番よかったことは？
📌 今日の目標をひとつ！
📌 今思い浮かんだことをとりあえず書いてみて！
まずは 1日1行から でもOK。
ぜひ試してみてくださいね！😊
まとめ：ジャーナリングを習慣にしよう！
「たった3分で終わるシンプルジャーナリング」 は、
✔ 日付を書く
✔ 思いついたことを2～3行書く
✔ 完了！
という、 超シンプルな方法 です。
「何かを続けるのが苦手…」という人でも ストレスなく続けられる ので、朝活にピッタリ！
あなたも、今日から試してみませんか？😊
