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子育て中の毎日は本当に慌ただしくて、あっという間に1日が過ぎてしまいますよね。 朝起きてから夜眠るまで、子どものお世話や家事に追われ、自分の時間をゆっくり取るのはなかなか難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。 特に小さなお子さんがいるご家庭では、「自分の時間なんて夢のまた夢」と思ってしまうこともあります。
そんな毎日の中でも、自分の心や体を大切にする時間を少しでも持てたら嬉しいですよね。 そんな願いにぴったりなのが「朝活」です。 子どもがまだ眠っている朝の時間をうまく使えば、短い時間でもリフレッシュできて、1日を気持ちよく始めることができます。
この記事では、子育て中の方でも取り入れやすい「静かな朝の自分時間」の作り方をご紹介します。 ジャーナリングや読書、ストレッチなど、家の中で静かに取り組めるアイディアを中心に、気軽に楽しく続けられる朝活の方法を提案しています。 ご自身に合った方法を見つけて、毎日の暮らしに少しだけゆとりをプラスしてみてくださいね。
朝活ってどんな良いことがあるの？ 🌅✨📝
私自身、平日は子どもの保育園の準備で朝からバタバタしていて、自分のことに時間を使う余裕はなかなかありません。 朝ごはんの支度や着替え、持ち物の確認など、あっという間に時間が過ぎてしまいます。 一方、休日の朝は少しゆったりできるかなと思っても、子どもが早く起きてしまうと静かな時間に集中するのは難しいのが現実です。
それでも、ほんの10分でも「子どもが起きる前の時間」を上手に使えると、それだけで気持ちがぐんと前向きになります。
朝活とは、朝の時間を有効に使って、自分の好きなことをしたり、心を整えたりする活動のことです。 特に子育て中の方にとっては、子どもが起きる前のわずかな時間がとても貴重なひとときになります。 この時間を活用して、自分自身と向き合うことで、日々の過ごし方に余裕が生まれてくるのです。
朝活には、こんな良いことがあります。
- 朝から気持ちよく過ごせるようになる
- 前向きな気持ちがわいてくる
- 自分に少しずつ自信がついてくる
- 子どもや家族にもやさしく接することができる
- 毎日がより充実して感じられる
たとえ5分でも「自分のための時間」を持つだけで、心が落ち着いて、1日を穏やかにスタートできますよ。
では、朝の時間にどんなことをすると、より心地よく過ごせるのでしょうか？ ここからは、朝活にぴったりなアイディアを順番にご紹介していきます。
ジャーナリングで気持ちをスッキリさせよう ✍️📓🌿
「ジャーナリング」は、自分の思いや気持ちを自由に書き出す習慣です。 上手に書こうとしなくても大丈夫。 思ったことをそのままノートに書いていくだけでOKです。
朝にジャーナリングをすると、次のような効果があります。
- 頭の中が整理されてスッキリする
- モヤモヤしていた気持ちが軽くなる
- 今日やりたいことや目標が見えてくる
- 自分の気持ちに素直になれる
用意するのはノートとペンだけ。 「昨日の出来事」「今日の予定」「感じていること」「感謝したこと」など、テーマを決めてもいいですし、自由に書いてもかまいません。
5〜15分程度の短い時間でも、週に数回続けるだけで、自分の気持ちに耳を傾ける良い習慣になります。
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ストレッチやヨガで体を気持ちよく目覚めさせよう 🧘♀️🌄💪
朝は体がまだ固く、動きにくい状態です。 そんなときには軽く体を動かすことで、血のめぐりが良くなり、心も体もスッキリ目覚めます。 ストレッチやヨガは静かにできるので、子どもを起こさずに取り組めるのもポイントです。
体が目覚めると自然に気分も前向きになり、その日を心地よくスタートできます。 ストレッチの後に白湯を飲んだり、新鮮な空気を吸ったりするのもおすすめです。
朝読書でインプットの時間を楽しもう 📚🌞🧠
朝の静かな時間は、本を読むのにぴったりです。 短い時間でも集中しやすく、気になっていた本を少しずつ読み進めることができます。
読書は心を落ち着かせてくれるだけでなく、日々の生活のヒントを与えてくれる存在です。 「読書＋朝活」の組み合わせは、とても相性が良いですよ。
紙の本でも電子書籍でも、好きなスタイルで楽しんでください。
音楽を聴きながらのんびりコーヒータイム ☕🎵🌤️
毎日忙しくしていると、何もしない時間のありがたさに気づきます。 朝のひととき、お気に入りのコーヒーやお茶を片手に、ゆったりとした音楽を流しながら過ごしてみましょう。
窓際の光の中でぼーっとする時間は、心と体にとってのごほうびになります。 自分の好きな香りやマグカップなど、ちょっとした工夫で気分がさらに上がりますよ。
我が家ではデロンギのコーヒーメーカーで豆から挽いて楽しんでいます！
エスプレッソを楽しめるのでおうちコーヒーがカフェクオリティになります！
小さな目標を立てて達成感を味わおう 🎯✨😊
朝の短い時間に、「今日はこれをやる！」という小さな目標を立ててみましょう。
ほんの少しの達成感でも、「やれた！」という気持ちがその日1日のやる気につながります。 小さな積み重ねが、気づいたら大きな自信になっていきますよ。
ToDoリストで1日をスムーズにスタート 🗒️🕘📌
朝のうちにその日の予定ややることをリストにまとめておくと、1日の流れがスムーズになります。
書き出すだけで頭の中が整理され、何をすればいいかが明確になります。 無理なくこなせるように、項目は3つくらいに絞っておくのがおすすめです。
朝活はマイペースがいちばん大事 🐢💗🌼
私も寝坊することが多く、朝活ができていない日も実際のところたくさんあります。 それでも、コーヒーを飲むだけだったり、ちょっとタスク整理をしたり、ブログを数行だけ書いてみたり。 その日の気分や体調に合わせて「少しだけやる」ことを意識しています。
大切なのは「毎日完璧にやること」ではなく、自分が心地よく続けられる方法を見つけることです。
朝活は無理せず、自分らしく。 その心構えが、心にも余裕をもたらしてくれるのです。
おわりに 🌈📝🍀
子どもが寝ている静かな朝の時間は、自分と向き合える貴重なひとときです。 ジャーナリングやストレッチ、読書や音楽など、どれも無理なく楽しめるものばかりです。
少しの工夫で毎日のスタートがぐっと心地よくなります。
朝の自分時間、今日から少しずつはじめてみませんか？
