はじめに｜「また三日坊主…」と落ち込んでいませんか？
朝活をやってみよう！とやる気になったのに、気づけば3日で終わっていた…。 「今度こそ続けるぞ」と思っても、また途中でやめてしまう。そんな経験、あなたにもありませんか？
特に、30代の主婦の方は、家事や育児、仕事で毎日が大忙し。やりたいことがあっても、疲れてしまったり、バタバタして、なかなか続けるのが難しいですよね。
でも、大丈夫。 私も同じように、何度も続けられずに失敗してきました。
そんな私が朝にブログを書く習慣を続けられるようになったきっかけは…たったの15秒だったんです！
この方法を知ってからは、「自分は飽きっぽいからダメだ…」という気持ちが少しずつなくなっていきました。15秒だけなら、どんなに忙しくても、気が進まなくても、とりあえずできる。そんな安心感がありました。
習慣化のカギは「やる気」じゃなくて「ハードルの低さ」
「やる気があれば習慣にできる」と思っていませんか？ 実は、それは逆なんです。
やる気があるときほど「毎日30分運動しよう！」「毎日ブログ1記事書こう！」など、つい高い目標を立てがち。でも、少し疲れたり予定が入ると、あっという間にできなくなってしまいます。
そこで大事なのが、“ちっちゃく始める”こと。
私が試して効果を感じたのが…
「15秒だけやる」
という、とてもシンプルなルールでした。
ポイントは、「やらなきゃ」と思わないこと。「たったこれだけでいい」と思える気軽さが、続ける力になります。15秒だけなら、ほとんど準備も必要ありません。
実際にやってみると、不思議と「もうちょっとやってみようかな」と自然に思えるんです。
実録｜「15秒ルール」で朝活が定着した私の体験談
以前の私は、「毎日ブログを書こう！」と決めても、時間がなかったり、やる気が出なかったりで、まったく続きませんでした。
でもある日、「15秒だけでもパソコンを開いて書く」と決めてみたんです。 タイマーをセットして、本当に15秒だけ画面に向かってみました。
すると、びっくり。
- 書き出すと、意外とスラスラ進む
- 「せっかくだから、もうちょっと書こうかな」と思える
- 気づいたら5分、10分作業していた
最初から「ちゃんと書こう」と思わず、「15秒だけやる」と決めていたので、すごく気が楽でした。
その結果、朝にブログを書くことが私の日課になりました。
さらに、15秒の目標を達成できた日は、カレンダーに小さな丸印をつけていました。 「今日もできた！」と印をつけるのがちょっとした楽しみで、印が増えていくのを見るのがうれしくて、「明日もやろう」と自然と思えるようになったんです。
週ごとに印が並んでくると、「1週間続いた！」という達成感も得られます。 カレンダーが印でいっぱいになっていくことで、「私は続けられる人だ」という自信もつきました。
この小さな仕組みも、習慣化を助ける大きな力になったと思います。
なぜ「15秒だけ」で続けられるの？
この“15秒ルール”が効果的な理由は、以下の通りです。
- 始めるのが一番エネルギーがいる：始めてしまえば、そのまま続けやすくなる
- 短すぎてやらない理由がない：忙しくても「それくらいなら」と思える
- 「今日もできた！」が自信につながる：小さな成功の積み重ねが大きな自信に
心理学では「作業興奮」と呼ばれ、何かを始めると脳が活性化し、やる気が後からついてくると言われています。
「15秒だけでいい」と思えることで、プレッシャーがなくなり、始めること自体のハードルが下がります。これが、習慣化の第一歩になるのです。
今日からできる！15秒習慣の始め方
1. 習慣にしたいことをひとつ決める
まずは、「続けたいけどうまくいかないこと」をひとつ選びましょう。 例）ストレッチ、読書、日記、片づけ、英語の勉強、ブログ など
「やらなきゃ」から「少しだけやってみる」に変えるだけで、心の負担はぐっと減ります。
2. 「15秒だけやる」と決める
- 本を開いて1行だけ読む
- ヨガマットに立って深呼吸する
- 手帳を開いて今日の予定を眺める
- パソコンを開いて1文だけ書く
たったそれだけでOK。もしもっとやりたくなったら、もちろん続けて構いません。
3. やる時間を「朝」に決める
朝は頭がスッキリしていて、他の人に邪魔されにくい時間帯です。
朝の数分を「自分のための時間」として確保することで、気持ちよく1日をスタートできます。
4. 少しでもできたら、自分をほめよう！
15秒でもできたら、それは立派な一歩です。 「今日もできた！」と自分をほめることで、次の日も続けやすくなります。
スマホのメモアプリやカレンダーに記録を残すのもおすすめです。「続いている自分」を見える化すると、継続へのモチベーションになります。
忙しい毎日にぴったりの「ちっちゃい習慣」
やることが多くて自分のことは後回しになりがち。そんな毎日を過ごしているあなたへ。
「続かない」のはあなたが悪いのではなく、やり方が合っていなかっただけです。
「15秒だけやってみる」——それだけで、朝の時間が少しずつ変わっていきます。
特に朝は、新しいスタートのエネルギーがある時間。 そこで小さな行動を起こすと、その日一日が前向きに流れていきます。
たった15秒の行動が、自分をもっと好きになるきっかけになります。
おわりに｜15秒から始まる、あなたの新しい習慣
朝活や習慣化は、意識が高い人だけのものではありません。
むしろ、「ズボラかも…」と感じている人こそ、小さな工夫でしっかり続けられるんです。
私も以前は三日坊主の常連でしたが、「15秒だけやる」ことをきっかけに、毎朝のブログ習慣ができました。
あなたも今日から、「気軽に・小さく・無理なく」始めてみませんか？
「やること」より「やり続けること」に目を向けていきましょう。たったそれだけで、自分の中に変化が生まれます。
まずは15秒。ここから、あなたの新しい習慣がスタートします。
🎁 おまけ｜私が朝活で使っているお気に入りアイテム
「15秒だけ朝活」を快適に続けるために、私が実際に使っているアイテムをご紹介します。
- 📝 ノート：朝にちょこっとだけ書くのにぴったりなのが「ほぼ日手帳」と「コクヨのSoftRingノート」です。書き心地が良くて、毎日開くのが楽しみになります。
- ☕ お気に入りのマグカップ：すこし屋の猫マグを使っています。やさしいデザインとちょうどいいサイズ感で、朝の“ごほうびタイム”にぴったりです。
- ☕ コーヒーメーカー：デロンギの「マグニフィカS」でいれるコーヒーは香りも味も格別。自分でいれたてのコーヒーを飲む時間が、朝の習慣の楽しみのひとつになっています。
